Agora você encontra várias dicas para cuidar do seu corpo e sua saúde

Gasto calórico:

    Caminhada (piso plano) - 6.1 cal/min.
    Trabalho doméstico  - 4.6 cal/min.
    Corrida (5 min/Km) -  16 cal/min.
    Bicicleta (9 km/h) - 4.9 cal/min.
    Bicicleta (15 K/h) - 7.7 cal/min.
    Alongamento - 5.4 cal/min.
    Ginástica aeróbica - 8.1 cal/min.
    Ginástica localizada - 5.6 cal/min.
    Step - 10.1 cal/min.
    Musculação - 8.9 cal/min.
    Mergulho - 15.8 cal/min.
    Dança de salão - 3.9 cal/min.
    Basquete - 10.6 cal/min.
    Natação craw- 9.8 cal/min.
    Natação peito- 12.4 cal/min.
    Ping pong - 5.2 cal/min.
 CALORIAS GASTAS AO EXERCER ATIVIDADE DURANTE 1 HORA
Aeróbica de alto impacto     490
Aeróbica de baixo impacto     350
Alongamento     280
Andar a cavalo     175
Andar rápido     280
Arrumar camas     140
Assistir aula     126
Assistir TV     70
Basquete     560
Bilhar     175
Correr     560
Costurar ou tricotar     105
Cozinhar     175
Dançar     315
Dormir     63
Fazer supermercado     245
Ficar em pé na fila     84
Flexões     315
Futebol     700
Jardinagem     350
Jogar baralho     105
Lavar louça     161
Levantamento de peso c/muito esforço     420
Nadar devagar     560
Passar aspirador     175
Passar roupa     165
Passear de bicicleta     560
Pedalar ergométrica c/muito esforço     735
Pescar     280
Pingue-pongue     280
Relações sexuais ativas     105
Relações sexuais passivas     70
Servir comida     175
Surfar     210
Tocar violão     140
Tomar banho     280
Trocar de roupa     175
Varrer chão     175
Vôlei de praia     560

cálculo de queima de calorias:https://portaldocoracao.uol.com.br/calculos-online/gasto-de-calorias-em-atividades-fisicas


dieta do leite:
https://www.dietaebeleza.com/dieta-do-leite/

exercícios:
https://www.dietaebeleza.com/ginastica-em-casa-alongamento-caminhada-e-corrida/